ช่วงนี้สาวๆ หลายคนเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายเข้าฟิตเนสกันยกใหญ่ ก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องราวดีดีอยู่เหมือนกันนะ แต่สาวๆ รู้ไหมคะ บางครั้งไปออกกำลังเสร็จเกิดหิว หานู้นหานี้กิน เอ้า! สรุปอ้วนขึ้นกว่าเดิมอีก วันนี้ Sanook! Women เลยมีข้อมูลเกี่ยวกับเลือกทานอาหารหลังจากออกกำลังเสร็จมาฝากกันค่ะ
---------------------------------
อาหารที่ควรทานหลังจากออกกำลังกาย
ไข่ : ไข่เพียงใบเล็กๆ นั้นเต็มไปด้วยโปรตีน และมีเพียงแค่ 70 แคลอรี่เท่านั้นแถมยังอยู่ท้องอีกด้วยนะ ไข่จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยละค่ะ
กล้วย : นี้ก็ถือเป็น 1 ตัวเลือกสำหรับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะอิ่มสบายอยู่ท้อง กล้วยนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะเต็มไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม นอกจากนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยยังสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ถ้าทานหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่ายการได้ดีอีกด้วย
ขอบคุณภาพประกอบ : https://www.muscleandstrength.com/articles/journey-gluten-free-low-allergen-bodybuilder-part-3.html
ปลาแซลมอน : ในปลาแซลมอนอย่างที่เรารู้ๆ กันว่ามีสารโอเมก้า 3 ซึ่งสารโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนนั้นจะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิ์ภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น และปลาแซลมอนยังดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
ถั่วและผลไม้แห้ง : ในถั่วและผลไม้แห้งนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งถั่วนั้นสามารถทานเป็นขนมทานเล่นหลังออกกำลังกายได้ดี และมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด
น้ำเปล่า : หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายสูญเสียเหงือไป เราจึงควรเรียกความสดชื่นให้กับผิวและร่างกายโดยการเลือกดื่มน้ำเปล่าในปริมาณ 2 – 3 แก้ว
-------------------------------------
อาหารที่ไม่ควรทานหลังจากออกกำลังกาย
เครื่องดื่มบำรุงกำลัง น้ำอัดลม น้ำปั่นผลไม้ต่างๆ : จริงๆ แล้วลองเปลี่ยนการดื่มเครื่องดื่มบำรุงกำลัง น้ำอัดลมหรือน้ำปั่นผลไม้มาเป็นการดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า เพราะในเครื่องพวกนี้จะมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่สูง ถ้าเกิดอยากเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายนั้น แนะนำให้เลือกกินโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือน้ำตาลน้อยจะช่วยให้ร่ายกายมีความสดชื่นได้ดีกว่า
ขอบคุณภาพประกอบ : http://gagetgirl.hubpages.com/hub/Smoothie-Recipes-for-Weight-Loss-and-Energy-7-Super-Easy-Recipes
อาหารหรือขนมเค็มๆ : หลังจากเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายไปเยอะนั้น การที่เราจะกินอาหารหรือขนมที่มีรสชาติค่อนข้างเค็มจะส่งผลทำให้ความสมดุลในร่างกายที่ได้มาจากการออกกำลังกายสูญเสียไป และการกินเค็มๆ เยอะๆ จะยิ่งทำให้ตัวบวมอีกด้วย ดังนั้นแล้วอาหารรสชาติเค็มทานได้ แต่ควรเลือกทานอย่างพอดีๆ ค่ะ
ไข่ทอด : อย่างที่บอกไปแล้วว่าไข่ต้มนั้น มีประโยชน์แถมยังอิ่มท้อง แต่ถ้าหลังจากออกกำลังกายเราเลือกกินไข่ทอด น้ำมันที่มาจากการทอดไข่นั้นมันไม่ดีกับร่างกายนะ ดังนั้นแล้วถ้าอยากกินไข่ เลือกกินไข่ต้มจะดีกว่า
ขอบคุณภาพประกอบ : https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/a9/30/61/a93061a37d10e875604da5d95fbd1360.jpg
โดนัท ขนมปัง : ถ้าจะเลือกกินขนมปังแนะนำให้เลือกที่เป็นโฮลเกรนหรือโฮลวีนจะดีกว่าขนมปังขาว ยิ่งโดนัทนั้นเต็มไปด้วยไขมัน จึงนับเป็นอาหารที่ไม่ควรทานหลังจากออกกำลังกาย
เป็นยังไงกันบ้างค่ะสาวๆ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อย่าลืมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยนะค่ะ
อ้างอิงจาก http://women.sanook.com/38233/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น